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Haga las paces con su plan

de comidas

Haga las paces con su plan de comidas

Es genial si ahora come de manera más saludable para tratar su diabetes. Aquí encontrará algunas formas de mantener su compromiso a largo plazo.

Está claro que ha aprendido los conceptos básicos de una alimentación saludable. Pero en caso de que enfrente ciertos desafíos, aquí hay algunas ideas en las que puede comenzar a trabajar para ayudar a que le sea más fácil seguir un plan de alimentación saludable:

  1. Use su creatividad al elegir sus alimentos
    Comer sano no tiene por qué ser aburrido. Hay muchas recetas y alimentos saludables para elegir.

  2. No coma para calmar el estrés
    Es cierto. A veces comemos para lidiar con el estrés. ¡Pero esa no es la única forma de afrontarlo! Tal vez pueda intentar una de estas actividades en su lugar:

    • Ejercicios de bajo impacto, como el yoga

    • Meditación

    • Trabajo voluntario

    • Dar un paseo

  3. Mire a su alrededor
    Los espacios donde vivimos y trabajamos están llenos de cosas que pueden hacernos comer alimentos o porciones grandes que realmente no son necesarias. Aprender a ser consciente de las tentaciones de la comida (¡que en nuestra cultura son muchas!) y lidiar con ellas es un paso importante hacia una alimentación más saludable.

    • Intente llevar un diario de alimentos de lo que planea comer durante todo el día

    • Mantenga los alimentos tentadores fuera de la vista y ponga los alimentos más saludables al alcance de la mano

    • Coma en platos más pequeños, sirva en tazones más pequeños y evite comprar alimentos en paquetes grandes

  4. Busque apoyo en los suyos
    Piense en las formas en que sus amigos y familiares pueden apoyarle. No tenga miedo de hacerles saber exactamente cómo pueden ayudarle. Considere unirse a un grupo de apoyo formal o formar uno para usted. Las comunidades en línea también pueden ser excelentes para brindar aliento, consejos y apoyo.

  5. ¡Recompénsese!
    Cuando haya llegado lejos, ¡es hora de recibir una recompensa! Las recompensas más saludables para seguir su plan pueden incluir:

    • Regalarse algo que no sea comida

    • Ir a un espectáculo o un juego

    • Hacer una excursión de un día con un ser querido

    • Recibir un tratamiento de spa

    • Invitar a sus amistades a una noche de juegos

  6. Obtenga sugerencias de su equipo del cuidado de la diabetes
    Puede resultarle útil consultar con un dietista. Pídale a su médico que le remita.
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