Pequeños cambios, grandes resultados
Pequeños cambios, grandes resultados
Ajustar algunas cositas aquí y allá puede ayudarle a planificar mejor las comidas para la diabetes y a alcanzar sus metas de alimentarse saludablemente.
En casi cualquier reunión o celebración hispana, la ocasión gira en torno a la comida. Por eso es que, para muchos de nosotros, uno de los mayores desafíos de la diabetes es cambiar la forma en que comemos. Nuestros alimentos son parte de nuestra historia y cultura, así como nuestros sabores los cuales llevamos en la sangre, y son parte de lo que nos hace quienes somos.
Por lo tanto, cuando haga cambios en su estilo de vida, recuerde que aún puede comer muchos de los alimentos que le gustan. Es posible que solo necesite ajustar la cantidad o la frecuencia con la que los come en función de su efecto sobre el azúcar en la sangre.
Pero, ¡odio hacer dieta!
Planificar las comidas es muy diferente a hacer dieta. Hacer dieta es algo a corto plazo. La planificación de las comidas es una forma de vida con un objetivo a largo plazo: manejar su diabetes.
Los objetivos de un plan de alimentación saludable son:
- Mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de su rango objetivo
- Manejar su peso
- Reducir su riesgo de problemas de salud relacionados con la diabetes
Su familia puede ayudarle
Concéntrese en 1 o 2 pequeños cambios a la vez. Por ejemplo, si consume comida rápida en el almuerzo porque tiene prisa, intente llevar de la casa una comida más saludable. O cuando vea televisión, durante los comerciales, intente darle algunas vueltas al sofá.
Una alimentación saludable es buena para todos, no solo para las personas que padecen de diabetes. Por lo tanto, puede ser útil pedirle a su familia u otras personas con las que vive que se unan a su plan de comer mejor. Cuando todos siguen un plan de alimentación saludable, pueden apoyarse mutuamente.
Si se sale del camino, vuelva a encarrilarse
Si se sale de su plan, no se preocupe. ¡Simplemente vuelva a la pista lo más rápido que pueda con más determinación! Hable con su equipo del cuidado de la diabetes si le preocupa seguir su plan de alimentación.
Supere otros retos de una alimentación saludable
- Ahorre dinero agregando granos integrales, frutas y verduras frescas a su plan, en lugar de alimentos etiquetados como "bajos en grasa". Además, reduzca el consumo de carnes, alimentos procesados o preparados y meriendas azucaradas o saladas, no solo por su salud, sino también porque a menudo cuestan más. ¡Asegúrese de leer también las etiquetas de los alimentos!
- Coma porciones más pequeñas de los alimentos que le gustan o cambie los ingredientes por un sustituto bajo en grasa y azúcar.
- Planifique cuando vaya a comer fuera de casa. Es posible que deba comer una merienda antes de salir de casa. Si se inyecta insulina, quizás deba ajustar la hora de sus inyecciones. Busque opciones saludables en el menú o pida un sustituto. Comparta una comida con cualquiera de sus acompañantes, para que le ayude a obtener el tamaño de porción correcto.
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