Escogiendo una actividad

   Elija una actividad que le guste

Mantener actividad física en su vida puede ser muy agradable y divertido. Disfrute haciendo los ejercicios que le gustan y también pruebe cómo variar su rutina con nuevas actividades para hacerla más interesante.

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos, 5 días a la semana, o un total de 150 minutos por semana. Asegúrese siempre de que esas actividades no presenten ningún riesgo para usted. Consulte con su equipo de atención de la diabetes cuál puede ser el mejor plan para usted.

No importa si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, poco a poco su cuerpo se acostumbrará a más movimiento. La clave es hacerlo con moderación:

  • Empiece con sesiones cortas y no haga más de la cuenta. Por ejemplo, segmentos de 5 ó 10 minutos son un buen comienzo

  • Una vez que se sienta cómodo, trate de aumentar un poco más el tiempo, pero siempre consulte con su equipo de atención de la diabetes antes de cambiar su plan de actividades
  • Mientras está activo, si no puede mantener una conversación sin que le falte la respiración, reduzca la intensidad o tome un pequeño descanso

Aquí tiene algunas ideas sencillas que le ayudarán a incorporar más actividad en su vida diaria.

  • Use las escaleras: Siempre que sea posible elija las escaleras en vez de la escalera mecánica o el elevador

  • Bájese una parada antes: Si utiliza transporte público, bájese un poco más lejos de su lugar de destino y camine el resto de la trayecto

  • Consiga un acompañante para caminar: Pida a un miembro de la familia o a un amigo que le acompañe a dar una caminata. No sólo hará ejercicio, también disfrutará de la actividad al compartirla con esa persona cercana

  • Baile: El baile es una manera divertida de mantenerse en forma. Baile al ritmo de su agrado y quemará calorías mientras hace entrenamiento cardiovascular. El baile fortalece los músculos y si lo practica dos o tres veces por semana, estará ayudándose a controlar la diabetes

  • Trabaje en el jardín: La jardinería intensa, así como cortar el césped y rastrillar las hojas pueden hacer que usted y su hogar se mantengan en buen estado

  • Protéjase los pies: Un nivel alto de azúcar en la sangre puede causar daños a los nervios de los pies y reducir la sensación en esa zona. Usted puede lesionarse y no darse cuenta, por lo que es importante que se revise los pies con frecuencia y que vea a un doctor especializado en los pies (un podiatra) regularmente

- Revise sus zapatos y sus calcetines para buscar cualquier cosa que pueda lastimarle los pies

- Use calzado y calcetines cómodos

- Revise sus pies después de hacer actividad física

- Si se lesiona los pies, avise de inmediato a su equipo de atención de la diabetes

A continuación: Consejos para vencer las barreras y hacer ejercicio.

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Fuentes de información y guías acerca de la diabetes

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