Escogiendo una actividad

Elija una actividad que le guste

Mantener actividad física en su vida puede ser muy agradable y divertido. Disfrute haciendo los ejercicios que le gustan y también pruebe cómo variar su rutina con nuevas actividades para hacerla más interesante. Pero asegúrese siempre de que esas actividades sean convenientes para usted.

La Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos, 5 días a la semana, o un total de 150 minutos por semana. Consulte con su equipo de atención de la diabetes cuál puede ser el mejor plan para usted.

No importa si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, la ADA le sugiere estos consejos:

• Empiece con sesiones cortas y no se pase de la raya; segmentos de 10 minutos son un buen comienzo

• Una vez que se sienta cómodo, trate de aumentar un poco más el tiempo, pero siempre consulte con su equipo de atención de la diabetes antes de cambiar su plan de actividades

• Mientras está activo, si no puede mantener una conversación sin que le falte la respiración, reduzca la intensidad o tome un pequeño descanso

Aquí tiene algunas ideas sencillas que le ayudarán a incorporar más actividad en su vida diaria.

Suba por las escaleras. Siempre que sea posible elija las escaleras en vez de la escalera mecánica o el elevador.

Bájese una parada antes. Si utiliza el transporte público, bájese un poco más lejos de su lugar de destino y camine el resto del camino.

Consiga un acompañante para el camino. Reclute a un miembro de la familia o a un amigo para ir a caminar. No sólo hará ejercicio, será una manera divertida de ponerse al día con un ser querido.

Baile. El baile es una manera buenísima de mantenerse en forma. Baile el ritmo que le guste y estará quemando calorías y haciendo entrenamiento cardiovascular. El baile también mejora la fuerza muscular y, si lo hace dos o tres veces a la semana, cumple con la recomendación de la Asociación Americana de la Diabetes de participar en algún tipo de entrenamiento de fuerza de manera regular, para ayudar a controlar la diabetes.

Haga Zumba. Con este divertido ejercicio, podrá sentir cómo aumenta su energía. Una sesión de 30 minutos puede quemar más de 200 calorías.

Trabaje en el jardín. La jardinería intensa, así como cortar el césped y rastrillar las hojas pueden hacer que usted y su hogar se mantengan en buen estado.

Protéjase los pies

Un nivel alto de azúcar en la sangre puede causar daños a los nervios de los pies, reduciendo la sensación en esa zona. Usted puede lesionarse y no darse cuenta, por lo que es importante que se revise los pies con frecuencia.

• Revise sus zapatos y sus calcetines para buscar cualquier cosa que pueda lastimarle los pies

• Use calzado cómodo y calcetines que le queden bien

• Revise sus pies después de hacer actividad física

• Si se lesiona los pies, avise de inmediato a su equipo de atención de la diabetes

A continuación: Consejos para vencer las barreras del ejercicio

Lea esta hoja acerca de cómo cuidar de sus pies.

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