Venciendo barreras

Comprométase con su plan de ejercicio

Incluir actividades físicas en su rutina diaria puede ser difícil, especialmente si no ha hecho ejercicio antes. Vaya a su propio ritmo y no se sienta bajo presión. Piense en todos los beneficios de salud que estará cosechando y esa será su mejor motivación.

Dé el primer paso

Deje su automóvil en la parte más alejada del estacionamiento y camine, o camine dentro de la casa mientras habla por teléfono. Mantener su cuerpo en movimiento es “ejercicio” y puede beneficiarle. Concéntrese en aumentar su nivel de actividad física con respecto a su nivel actual.

Comience poco a poco

Una manera de comenzar puede ser con una caminata de 5 minutos cerca de su casa. Luego, auméntela a 10 minutos, después a 15 y así sucesivamente. Con el tiempo, verá que puede ir más lejos, más rápido y con más frecuencia.

Busque un compañero

Pídale a un amigo o familiar que sea su compañero de ejercicio. Hacer planes con otra persona puede ayudarle a cumplir sus objetivos.

Asegúrese de consultar con su equipo de atención de la diabetes antes de iniciar o modificar su programa de actividad física.

Los obstáculos más comunes

Nada debe interponerse en el camino de su plan para manejar su diabetes. Aquí están algunos de los obstáculos más comunes para hacer ejercicio y sugerencias que podría ayudar a sobrepasarlos.

  • No tengo tiempo

No es necesario que haga 30 minutos de actividad en una sesión. Puede dividir su actividad en tres sesiones de 10 minutos. Todo cuenta. Hasta caminar por la casa durante los comerciales de su programa de televisión favorito.

  • Me siento cansado

Trate de hacer algún tipo de ejercicio por la mañana, antes de ir a trabajar o de empezar los quehaceres de la casa. Eso le dará energía para el resto del día.

  • No me gusta hacer ejercicio

Elija actividades que realmente disfrute hacer. Si antes le gustaban ciertos deportes como el fútbol o la natación, o actividades amenas como el baile, inténtelos de nuevo.

  • No quiero gastar dinero en equipos costosos o en un gimnasio

Existen muchas actividades como las caminatas, y pasatiempos como la jardinería, que no requieren de dinero o equipos especiales y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar. Si no tiene con quien ir a caminar, escuchar música con audífonos desde su teléfono es otra manera de mantenerse enfocado y entretenido.

  • No creo que la actividad física me ayude

Es posible que no note los beneficios de inmediato, pero no se desanime. Pronto notará que duerme mejor, que tiene más energía y que el azúcar en la sangre está más cerca de su meta. Los beneficios de mantenerse activo se ven y se sienten.

  • A mi edad me preocupan los dolores que tendré si hago ejercicios

No es demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicio. Su equipo de atención de la diabetes puede ayudarle a diseñar un programa moderado para minimizar dolores musculares y lesiones.

A continuación: Maneras de mantener su nivel de actividad física. 

Acceda gratis a actividades fáciles y divertidas, recetas exclusivas y guías informativas que puede compartir con sus seres queridos para controlar mejor su diabetes.

Fuentes de información y guías acerca de la diabetes

Todo sobre la diabetes, todo en un mismo sitio. Descubra nuestra Página de recursos, repleta de videos, libros, hojas de datos y mucho más.