Tomar la decisión de moverse más es un gran comienzo. Pero la verdadera clave es hacer de su plan de actividades físicas una parte regular del manejo de su diabetes. La gran pregunta es: ¿cómo puede seguir su plan? Aquí le damos algunos consejos:
El primer paso es moverse más de lo que lo hace ahora. Use su creatividad. Comience con opciones simples que le aporten diariamente más actividad física, como caminar más cuando vaya y regrese del trabajo, vaya a almorzar, vaya de compras o vea a sus vecinos y familiares.
Una forma sencilla de comenzar podría ser con un paseo de 5 minutos. Únase a la vigilancia del vecindario u otra organización comunitaria para salir y conocer gente. Lentamente, puede aumentar las caminatas a 10 minutos, luego a 15 minutos y así sucesivamente.
Pídale a un amigo(a) o familiar que le acompañe. Hacer planes con otra persona le ayuda a seguir su plan.
La diabetes puede afectar sus pies, así que asegúrese de cuidarlos muy bien. Revise sus pies todos los días, especialmente después de una actividad física, e informe a su médico si nota que algo no está bien.
Revise su nivel de azúcar en la sangre antes y después de la actividad física. Tenga a mano una merienda que contenga carbohidratos en caso de que lo necesite.
Si cree que su nivel de azúcar en la sangre es bajo, coma 15 gramos de carbohidratos de inmediato, tales como:
Es posible que no haya hecho ejercicios desde hace tiempo. ¡Pero puede empezar ahora! Aquí hay algunas sugerencias que le pueden ayudar:
Sin que se dé cuenta, es posible que observe algunos cambios, como dormir mejor, más energía y niveles de azúcar en la sangre que se acercan más a sus objetivos. Con el tiempo, es posible que empiece a perder peso y que también observe otros cambios físicos en su cuerpo.
NovoCare® proporciona recursos para ayudarle a comprender sus opciones y conectarle con apoyo accesible.