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No se rinda. ¡Muévase!

No se rinda. ¡Muévase!

Consejos para seguir con su plan de ejercicios para la diabetes o para empezar uno nuevo.

Sabemos que el ejercicio es una excelente manera de ayudar a manejar sus niveles de azúcar en la sangre. Pero, seamos realistas, mantener regularmente la motivación puede ser difícil.

Estos consejos están diseñados para ayudarle a mantenerse en movimiento o para que vuelva a activarse. Pero no olvide: antes de comenzar o cambiar un programa de actividad física, asegúrese de hablar primero con su equipo del cuidado de la diabetes.

  • Diviértase. Encuentre actividades que disfrute y que puedan integrarse en su rutina diaria. ¿Que no está en condiciones para entrenar para un maratón? ¡Está bien! Pruebe una clase de zumba, jugar a los bolos o caminar en el parque. Solo asegúrese de que las actividades coincidan con su nivel de habilidad física
  • Establezca objetivos realistas y específicos. Si en las primeras etapas se mueve o camina un par de minutos a la vez, está bien. Con el tiempo, puede aumentar lo que hace
  • Sáquele provecho. Trabajar en el jardín, lavar su automóvil, cortar el césped, limpiar la casa, todo eso significa moverse y quemar calorías. Entonces, ¿por qué no hacerlo si le apetece? Así aprovecha y hace tareas de la casa
  • Intente jugar videojuegos. ¡Sí, en serio! Pero no estamos hablando de los juegos en los que se sienta en el sofá durante horas. Pruebe juegos activos que incluyan bailar y estar en forma para ayudarle a moverse
  • Vaya a lo seguro. Tenga siempre a mano algún tipo de glucosa (azúcar) mientras hace ejercicio, en caso de que su nivel de azúcar en la sangre disminuya y lo necesite. Puede ser un refresco no dietético o un jugo de frutas, que proporcionará azúcar y reemplazará al agua. O puede usar tabletas de glucosa, pasas o caramelos duros
active women doing yoga

¿Olvidó cuándo fue la última vez que hizo ejercicios?

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda estar en movimiento durante al menos 30 minutos 5 días a la semana o un total de 150 minutos a la semana.

Sin embargo, si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo:

  • Empiece con sesiones breves. 10 minutos a la vez es un buen comienzo
  • A medida que avanza en su plan de actividades, puede intentar agregar algunos minutos más a su rutina
  • Si al hacer ejercicios, se queda sin aliento al hablar, disminuya la velocidad o tómese un descanso

Nunca pierda de vista a sus pies

monitor feet diabetes

El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los nervios de los pies y reducir la sensibilidad en esa zona. Puede lesionarse y no darse cuenta de inmediato, por lo que es importante que se revise sus pies con frecuencia.

  • Revise el interior de sus zapatos y calcetines para ver si hay algo que pueda lastimar sus pies
  • Use zapatos y calcetines cómodos que le queden bien
  • Revise sus pies después de cualquier actividad física
  • Informe a su equipo del cuidado de la diabetes de inmediato si se lastima los pies
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NovoCare® proporciona recursos para ayudarle a comprender sus opciones y conectarle con apoyo accesible.


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